Chăm chỉ làm những điều này để có vòng 3 săn chắc căng tròn

Vòng 3 căng tròn nảy nở và săn chắc luôn là ước mơ của hàng triệu chị em phụ nữ. Nếu bạn không may sở hữu một vòng mông lép kẹp,thì cũng đừng lo lắng quá và hãy tham khảo những chế độ ăn uống và các bài tập dưới đây để cải thiện một thân hình quyến rũ chữ S hoàn hảo hơn nhé!

1. Top thực phẩm giúp tăng vòng 3 tự nhiên

Protein

Chăm chỉ làm những điều này để có vòng 3 săn chắc căng tròn

Các thực phẩm chứa nhiều protein sẽ là nguồn năng lượng hữu ích giúp cơ bắp phát triển và hỗ trợ cho vòng mông căng tròn hơn. Cá ngừ, cá rô phi, trứng, gà, các loại đậu, thịt nạc,phô mai, … là những thực phẩm giàu protein bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để có vòng 3 hoàn hảo.

Carbohydrates

Chăm chỉ làm những điều này để có vòng 3 săn chắc căng tròn

Ngoài thực phẩm chứa protein, bạn có thể ăn các thực phẩm giàu carbohydrates như yến mạch,ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang để tăng kích cỡ vòng 3 nảy nở. Tuy nhiên hãy tránh ăn quá nhiều thực phẩm này vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chất béo

Chăm chỉ làm những điều này để có vòng 3 săn chắc căng tròn

Các thực phẩm chứa chất béo có lợi  không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày mà còn giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Dầu cá, dầu hạnh nhân, dầu ôliu, quả óc chó và bơ đậu phộng là 5 loại thực phẩm có chất béo tốt cho sức khỏe giúp bạn cải thiện vòng 3 như ý muốn.

Rau

Chăm chỉ làm những điều này để có vòng 3 săn chắc căng tròn

Rau chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ,vitamin  giúp hỗ trợ tăng vòng 3 nảy nở nhanh chóng . Thường xuyên ăn rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn… sẽ làm  mông trở nên săn chắc và tiêu hao mỡ bụng hơn.

2. Bài tập tăng vòng 3

Ngoài việc cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày, thói quen tập luyện cũng giúp vòng 3 to và săn chắc. Một vài động tác đơn giản như squats, butt bridge và lunges giúp mang lại vòng 3 nở nang.

Squats (Ngồi xổm)

Chăm chỉ làm những điều này để có vòng 3 săn chắc căng tròn

Đây là bài tập được phái đẹp tập luyện nhiều nhất trong thời gian gần đây. Bạn chỉ cần đứng thẳng lưng,2 chân giang rộng bằng vai, giơ 2 tay lên trước. Từ từ hạ thấp người xuống sao cho đùi song song với mặt đất, mắt nhì thẳng,vai và lưng tạo một đường chéo, ngực ưỡn bụng hóp . Sau đó trở lại như tư thế đầu. Lặp lại 30 lần.

Lunges (Bước chùng chân)

Chăm chỉ làm những điều này để có vòng 3 săn chắc căng tròn

Đứng thẳng người, toàn cơ thể. thả lỏng. Tiếp theo, hạ chân từ từ tạo thành góc 90 độ, 2 tay chống ngang hông và dồn hết trọng lượng vào chân trước. Giữ tư thế này yên khoảng 5 giây sau đó về vị trí ban đầu. Lặp lại 12-15 lần cho mỗi chân.

Butt bridge (Nằm ngửa nâng mông)

Chăm chỉ làm những điều này để có vòng 3 săn chắc căng tròn

Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn, hai tay ép sát người và duỗi thẳng. Hai chân mở rộng bằng vai,co lại. Nhấn gót chân để nâng hông lên cao nhất có thể, hít vào,lưng thẳng. Thở ra, giữ tư thế khoảng 5 giây và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần.

Hi vọng với cách tăng kích thước vòng 3 trên đây sẽ giúp bạn gái tự tin với một thân hình đẹp hình chữ S cùng vòng mông đẫy đà căng tròn. Đừng quên ấn like ủng hộ báo làm đẹp Webphunuso.com chúng tôi nhé! Chúc bạn một ngày vui vẻ!

Reply